如何摆脱瓦伦达效应？

患得患失是无用的，专心致志才成大器。瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，以其精彩稳重的高超演技而闻名。因此，当演技团这次要为重要客人献技时，他决定派他上场。瓦伦达知道这场比赛的重要性：观众都是美国著名的人物。这一成功不仅将在演艺界确立自己的地位，还将给演艺团带来前所未有的支持和利益。所以他从前一天就一直在仔细思考，每一个动作，每一个细节都想了无数次。演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为他多年来没有犯过错误，他有100%的把握不会犯错误。然而，意想不到的事情发生了。当他刚走到钢索中间，只做了两个不难的动作时，他从10米高的空中摔了下来，死了。后来，他的妻子说：‘我知道这次一定会发生事故。因为他在出场前一直说‘这次太重要了，不能失败’。在过去，每一场成功的表演中，他只是想把钢丝本身做好，不管它能带来什么。后来，人们把专注于做某事的心态称为瓦伦达心态，而不考虑它的意义。一个例子可能没有任何解释，但心理学家和体操教练在1976年奥运会体操选拔赛期间的研究足以给人们一些启示。迈克尔是宾夕法尼亚州立大学的心理学家？马荷尼和体操教练马歇尔？研究焦虑对体操的影响。研究发现，表现不佳的运动员只知道如何毫无意义地担心，他们总是想象自己在比赛中有多糟糕，所以他们几乎处于恐慌状态。后来，获胜的运动员只关注他们必须做的每一个动作。他们把自己想做的动作分成一系列小步骤，以克服内心的焦虑。后来的实验表明，无论你完成什么工作，这种方法几乎总是有效的。因此，当我们做事时，有时我们不必想太多。不多想，马上去做，打断反复思考的逻辑和习惯，走出一步，往往会产生做事的勇气。斯坦福大学的一项研究也表明，人脑中的某一图像会像实际情况一样刺激神经系统。例如，当一个高尔夫球手在击球前反复告诉自己不要把球打进水里时，球掉进水里的场景经常出现在他的脑海里。这一幕会指挥他的行动，结果事情并没有像他想要的那样发展，而是朝着他害怕的方向发展——这时，大部分球都会掉进水里。瓦伦达事件在我们的生活中也在演。每次高考成绩一出来，就会有好多学生到心理医生那里寻求帮助。原因是很多原本在学校成绩好的孩子在高考中失败了，有些人甚至没有通过专科线。在分析失败的原因时，一位曾经是重点高中的领导者，最后甚至没有通过大专线的高考生说：我的压力太大了，我是学校的前几名，很多人关注我，我想参加北京大学考试，我无法忍受失败的打击，我经常告诉自己，坚持，永远不会失败。过度的紧张让我焦虑不安，彻夜难眠，莫名的恐惧不时袭上我的心头。高考前一天晚上，我甚至失眠。这样怎么能正常发挥呢？生活往往是这样，父母把全部希望系于孩子，最终什么都得不到。因为引导孩子成长的不是父母，而是孩子自己的心态。许多孩子害怕考试，但小女孩何洋溢却不怕考试。在接受中国教育电视台知心家庭工作室采访时，她回答了主持人不怕考试的秘密。她说：我认为考试是一种测试。我可以通过考试向你展示我的能力，所以我不怕考试。何洋溢活泼开朗的性格得益于父母的心态。父母希望她自然成长，让孩子放松。在那个节目中，一起接受采访的何爸爸说：我不是简单地要求女儿取得好成绩。我主要教她解决问题的想法，这样她就可以类比。当主持人让何爸爸从家长的角度介绍如何在考试中放松时，何爸爸说：首先，不要给孩子施加压力，营造轻松的学习氛围。第二，成绩不好的时候，不要批评或者打骂孩子，而是鼓励孩子。批评或打骂容易给孩子造成心理负担，鼓励也要注意方式，不能鼓励。此外，在孩子学习的过程中，让他拓展知识，丰富知识，学习自然很容易。这些与考试没有直接关系，但对学习有辅助作用。可以看出，当你开始做某事时，不要考虑与此无关的问题，不要让功利主义和由此产生的担忧干扰你的行动。当你专注于做事时，你不会考虑成功或失败。没有成败的担忧，人们自然会变得放松。害怕失败就是最大的失败。【贴心提示】如何摆脱瓦伦达效应？(1)摘下面具坦白自己的态度，可以让自己和对方感到放松。如果你隐藏自己的感受，只会让气氛更紧张，让人看起来虚伪。坦白是拉近双方距离的有效方法。(2)多关注你的对话对象。我们经常被迫在非常不舒服的情况下与人交谈。如果当时脑子一片空白，你会怎么做？把对方作为谈话的焦点，你可以问对方一些问题，减轻你的紧张。(3)逐渐摆脱恐惧会产生假象，让我们误以为自己不能胜任某项工作。在这个时候，不要向紧张低头，不顾一切地写下报告的第一句话，或者在游泳比赛中做出第一个划水动作。一旦你开始，你会发现你能做得比你想象的要好。(4)把焦虑变成力量。每个人在公共场合表演时都会感到紧张。克服的方法是让紧张反过来帮助你。心理学家称之为热情重构，即从不同的角度看问题——从好处而不是坏处。当你对自己有信心，有勇气表达自己的感受时，你可以减少焦虑，把它变成力量，变得坚强。(5)不要把自己和别人比较。也许你认为别人不会重视你，因为他们比你更自信、更有成就、更聪明、更有吸引力。这种想法根本站不住脚。和别人相处愉快，让别人接受你，唯一的秘诀就是先找到自己，接受自己。无论你身价亿万，还是居无定所；倾国倾城，还是外貌不惊人；学贯中西，还是胸无点墨，在你的生活中，总会有人喜欢你。当然，也会有其他人看不起你。但请记住：世界上没有完美的人，也没有人是人人喜爱的万人迷。只要你从心底一点一点地接受自己，你受到更多人欢迎的那一天就会离你越来越近。